聪明女人要懂得的情绪控制术,情绪控制技术有几个步骤

如何控制紧张的情绪

1、接受自己的情绪状态，别因考试紧张而焦虑，形成恶性循环。以学习为中心，积极准备将注意力集中在复习上，制定复习计划，合理安排时间，避免被动。准备充分，紧张感自然会降低。合理安排时间，保证效率制定复习计划，合理安排时间，避免被动。

2、紧张情绪转移法 别老想着：和陌生人谈话了，怎么谈呢？越想越着急。要把这种紧张情绪转移到别的事物上去，如看看室内的陈设，鉴赏一下墙上的名画，挂历等等。紧张的心情自然地消释了，交谈就能较轻松地进行。

3、深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪。试着慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。运动运动可以帮助你释放压力和情绪，促进身体健康。你可以选择跑步、瑜伽或其他有氧运动。冥想冥想可以帮助你平静思维和放松身体。

4、意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。

5、积极思考： 尝试用积极的态度看待事物，避免过度担忧和消极思维。做适度的运动： 运动可以释放身体中的压力和紧张感，同时促进大脑中的幸福荷尔蒙分泌。学会放手： 学会接受自己不能控制的事物，专注于你能够掌控的事情。